现时不少东说念主责任日就寝不够，周末会聘用睡个懒觉开云(中国)开云kaiyun·官方网站，以致有东说念主能睡泰半天。

那么，补觉和不补觉的东说念主有什么分辨？

健康时报图

缺觉的东说念主周末补觉，

大大裁减抑郁风险！

2024年，中南大学湘雅三病院神经内科的征询东说念主员在《就寝医学》期刊上刊发了一项对于“周末补觉与抑郁症之间的联系”征询。这项触及5000多东说念主的征询发现，对于责任日就寝不及的东说念主来说，周末补个觉，患抑郁症的风险显贵裁减。

征询截图

与周末不补觉的东说念主比拟，周末补觉的东说念主，患抑郁症的风险裁减19%。

尤其是在责任日就寝不及的（就寝小于7小时）的参与者中，与周末不补觉的东说念主比拟，周末补觉的东说念主，患抑郁症的风险裁减34%。

这标明周末睡懒觉或可成为更动神气气象的主动战略。征询东说念主员暗意，要是平日睡得少，不错通过周末补觉来改善抑郁症状。 ①②

缺觉的东说念主周末补觉，

腹黑或也受益

2023年南京医科大学附属淮安第一东说念主民病院的征询东说念主员在《就寝健康》期刊发表了一项对于“周末补觉时辰与疾病患病率联系”的征询。这项触及3400东说念主的征询发现：对于责任日就寝时辰少于6小时的东说念主来说，周末补觉多睡2小时，与心血管疾病风险裁减70%连络。

通过对不同类型的心血管疾病分析发现，周末补觉与较低的心绞痛、中风和冠心病连络。 ③

周末补觉千万别超这个时辰

天然对于缺觉的东说念主，周末补觉获益更大。但也不是补得越多越好。征询教唆：补觉千万别超2小时。

2021年《就寝医学》上刊发的一项5000余东说念主的征询清醒，以8小时就寝为金标准，周末睡1个小时的懒觉，能让抑郁风险裁减约 30%。多睡2小时的东说念主患抑郁症的风险可能裁减48%。

可是，当懒觉时辰逾越2小时，则与抑郁症风险加多连络。④⑤

还有，对于平日不缺觉的东说念主，周末也曾保捏划定的作息更好，压根无用格外补觉。

上述南京医科大学附属淮安第一东说念主民病院的征询东说念主员的征询发现，对于责任日就寝时辰逾越8小时的东说念主，周末补觉逾越2小时反而加多患心血管疾病的风险。③

而况周末补觉，也不行实足对消平日不良作息带来的危害，只不外是暂时缓解。长久褫夺就寝，也曾会酿成膂力透支、免疫力下跌，体质越来越差。2023年一项发表在《就寝健康》期刊上的征询，对6000余名平均年齿为50岁的成年参与者进行就寝探问，效果发现，就寝节拍互异大的东说念主更容易早衰。 ⑥

是以，要是平日能保捏实足的、划定的就寝，也曾不要主动熬夜的好。

周末补觉着重3点！

否则越补越累

为什么许多东说念主补觉后嗅觉下周一更愁肠呢？因为补觉的门径不合！原香港大学深圳病院神经内科医师余周伟2021年在“就寝科学”公号刊文暗意，要是晚上纵情玩，第二天睡到中午天然醒，这种作息会打乱体内的日夜节律，从而酿成本日晚上难入睡，第二天更难起。要是这种气象无间到周一，那细则是以最倒霉的气象来理睬新的一周。

若何补觉才合理呢？余周伟医师给出了3个提议：

1. 周末补觉不行睡太多

早上允许睡懒觉，可是起床时辰不要逾越你责任日的1小时。也即是说，要是上班时是6点起，那在周末时起床时辰不要逾越7点。

2. 周末补觉别健忘午睡

周末补觉，中午不错再小补一次。吃过午饭，不才午3点之前小睡20—30分钟。

选择这种门径，不仅不错在一定进度上弥补责任日的就寝不及，而况也不会酿成日夜节律的庞大。

3. 周日提前半小时入睡

周日晚上在平日睡觉的时辰上，适合提前30分钟掌握睡觉，尽量让我方在周一黎明有个更好的气象。

你可能会问，为什么未几提前小数？因为要是提前太多，不一定睡得着。与其在床上躺着忌惮， 不如起来找点事作念。 ⑦

精选

著作

本文概述自：

①Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018: A cross-sectional study

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945724001643?via=ihub

②2024-05-10医诺维《平日熬的夜，周末竟能补追想！中南大学新征询，周末补觉，腹黑病风险或裁减70%，还裁减抑郁风险》

③Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018.

https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(23)00226-7/abstract

④Weekend catch-up sleep and depression: results from a nationally representative sample in Korea

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945721004536?via=ihub

⑤2022-04-19肤浅神气《周末睡懒觉，能裁减抑郁风险｜逐日罐头》

⑥Xiaoling Wang, Yanyan Xu, Xinyue Li, Asifhusen Mansuri, William V. McCall, Yutao Liu, Shaoyong Su,Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014,Sleep Health,2023.

⑦2021-03-27就寝与科学《恕我直言，你周末的补觉门径可能是造作的》（余周伟）

裁剪：任璇审稿：鲁洋